高血压健康教育宣传稿
高血压是全球范围内最常见的慢性疾病之一,也是心脑血管疾病的重要危险因素，据世界卫生组织（WHO）统计，全球约有13亿高血压患者，其中近半数未得到有效控制，高血压患病率持续上升，《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国18岁以上成人高血压患病率达5%，意味着每4个成年人中就有1人患病。
什么是高血压？
高血压（Hypertension）是指血液在血管内流动时对血管壁造成的压力持续高于正常值，根据《中国高血压防治指南（2023年修订版）》，诊断标准如下：
| 血压分类 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） |
|---|---|---|
| 正常血压 | <120 | <80 |
| 正常高值 | 120-139 | 80-89 |
| 高血压（1级） | 140-159 | 90-99 |
| 高血压（2级） | ≥160 | ≥100 |
（数据来源：国家心血管病中心）
高血压的危害
长期未控制的高血压可导致多种严重并发症,包括：
- 心脑血管疾病：脑卒中、心肌梗死、心力衰竭等。
- 肾脏损害：高血压肾病，严重者可进展至尿毒症。
- 眼底病变：视网膜出血、视力下降甚至失明。
最新研究数据（2024年）显示，高血压患者发生脑卒中的风险是正常人群的4倍，心肌梗死风险增加5倍（来源：美国心脏协会AHA）。
高血压的危险因素
不可控因素
- 年龄：40岁以上人群患病风险显著增加。
- 遗传：家族中有高血压病史者患病率更高。
可控因素
- 高盐饮食：中国居民日均盐摄入量5g，远超WHO推荐的5g（数据来源：中国疾病预防控制中心）。
- 肥胖：BMI≥24的人群高血压风险增加50%。
- 缺乏运动：久坐不动者患病率比规律运动者高30%。
- 吸烟饮酒：每日吸烟者高血压风险增加20%，过量饮酒者风险增加40%。
如何预防和控制高血压？
健康饮食
- 低盐饮食：每日盐摄入量不超过5g，避免腌制食品、加工食品。
- 多吃蔬果：每日摄入500g新鲜蔬菜和水果。
- 减少饱和脂肪：选择鱼类、豆类代替红肉。
规律运动
- 每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。
- 避免久坐，每小时起身活动5分钟。
控制体重
- BMI控制在5-23.9，腰围男性<90cm，女性<85cm。
戒烟限酒
- 彻底戒烟,避免二手烟。
- 男性每日酒精摄入不超过25g（约啤酒750ml），女性不超过15g。
定期监测血压
- 正常成年人每年至少测量1次血压。
- 高血压患者建议家庭自测血压,记录数据供医生参考。
高血压的药物治疗
如果生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，应在医生指导下使用降压药物，常见药物包括：
- 钙拮抗剂（如氨氯地平）
- ACEI/ARB（如缬沙坦）
- 利尿剂（如氢氯噻嗪）
2024年最新指南强调，联合用药比单药治疗更有效，可减少副作用（来源：欧洲心脏病学会ESC）。
高血压常见误区
“没有症状就不用治疗”
高血压早期可能无症状,但血管损害持续存在，必须及早干预。
“血压正常就可以停药”
擅自停药可能导致血压反弹,应在医生指导下调整用药。
“保健品可以替代药物”
目前尚无证据表明保健品能有效降压,药物治疗仍是主要手段。
高血压管理的社会支持
政府和社会机构正在加强高血压防控：
- 国家基本公共卫生服务为35岁以上居民提供免费血压测量。
- “健康中国2030”规划提出，到2030年高血压知晓率达到70%，治疗率达到60%。
高血压是可防可控的疾病,关键在于早期发现和长期管理，通过健康的生活方式、规范的药物治疗和定期监测，绝大多数患者可以避免严重并发症，享受高质量生活，科学认知、积极行动，才能有效守护心血管健康。
